Résolution de problèmes : balance décisionnelle

Cet article aborde la résolution de problèmes. Il arrive à tout le monde d’être bloqué face à des décisions difficiles. Mais malheureusement, le temps passé à ruminer et à vous inquiéter dans l’espoir de trouver LA solution pourrait vous faire passer à côté de quelque chose (que ce soit une bonne nuit de sommeil, une chouette sortie ou autre).

La balance décisionnelle est un exercice fréquemment utilisé dans les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) et vous permet de mettre sur papier les avantages et les inconvénients de chacune de vos possibilités.

Outil de résolution de problèmes

Pour votre confort, vous pouvez télécharger cet outil de résolution de problèmes gratuit en version pdf ci-dessous.

Remplissez le tableau suivant en repérant la situation actuelle et la situation alternative. Cela devrait déjà vous aider à mettre en lumière vos possibilités.

Listez les avantages (les bénéfices) et les inconvénients (le coût, les conséquences) pour chaque votre situation actuelle ainsi qu’une situation alternative que vous envisagez.

Bien entendu, choisir la “situation alternative” signifie que vous allez devoir laisser de côté certains avantages de votre “situation actuelle”. Néanmoins, ce tableau vous aidera à faire un choix basé sur des éléments concrets.

Notez que, les inconvénients de votre situations actuelle et les avantages de la situation alternative sont des moteurs du changement alors que les autres colonnes sont souvent des obstacles au changement.

La réalisation d’exercice ne substitue pas une prise en charge par un psychologue.
Si vous souhaitez approfondir votre démarche, n’hésitez pas à prendre contact avec moi.

Cela fait trois ans que je propose des thérapies en ligne.
Cela vous permet d’avoir accès à une thérapie quand vous voulez et d’où vous le souhaitez.