Cet article vous est présenté par Nina HARREN, psychologue clinicienne à Pornichet et par téléconsultation et vous présente un outil TCC concret. Si, face à un problème, vous avez l’impression de tourner en rond ou d’être coincé(e) dans un labyrinthe, vous n’êtes pas seul(e).

Quand l’esprit s’emballe, les ruminations prennent souvent le dessus : on anticipe, on imagine le pire… sans vraiment avancer.

👉 Mettre en place une stratégie de résolution de problème permet de reprendre la main.

• mieux comprendre la situation
• clarifier ce qui est réellement en jeu
• envisager plusieurs solutions
• et surtout… passer à l’action

Et si vous utilisiez ce temps passé à vous inquiéter autrement ?

Avec les TCC (ou thérapies cognitivo-comportementales), je vous propose des outils TCC concrets, qui sont en fait des stratégies applicables pour améliorer votre quotidien.

Avancer étape par étape avec les outils de TCC

Voici une méthode simple en 7 étapes, à suivre à votre rythme.

1) Identifier clairement le problème

Quand une situation dure depuis un moment, elle peut devenir floue. Prenez un temps pour la définir le plus précisément possible.

• Qui est concerné ?
• Que se passe-t-il concrètement ?
• Où et quand cela se produit-il ?
• Comment cela se manifeste ?
• Avec qui ?

👉 L’objectif : passer d’un ressenti global à une situation concrète.

2) Comprendre ce qui est en jeu

Qu’attendez-vous de cette situation ? Quel serait un résultat satisfaisant pour vous ?

Pourquoi est-ce important pour vous ? Qu’est-ce que cela vient toucher chez vous ?

👉 Ce que vous avez déjà essayé vous aide-t-il vraiment ?

3) Explorer toutes les solutions possibles

Laissez venir un maximum d’idées, sans les filtrer. Même celles qui vous semblent irréalistes ont leur place à cette étape.

Pour chaque solution, notez :

• les avantages
• les limites
• les effets à court et long terme

4) Faire une pause

Prenez du recul. Changez d’activité, aérez-vous l’esprit.

👉 Cette étape permet souvent de faire émerger de nouvelles perspectives.

5) Choisir une solution

Revenez à votre liste et choisissez l’option qui vous paraît la plus adaptée, ici et maintenant.

6) Préparer le passage à l’action

Avant d’agir, clarifiez :

• de quoi vous avez besoin
• les étapes concrètes
• les éventuels obstacles

👉 Pouvez-vous demander de l’aide ?

7) Agir… puis ajuster la stratégie

Passez à l’action, puis faites le point :

• Le résultat est-il satisfaisant ?
• Qu’est-ce qui a fonctionné ?
• Qu’est-ce que vous feriez différemment ?

👉 L’objectif n’est pas de réussir parfaitement, mais d’ajuster progressivement.

Et si ça ne fonctionne pas ?

Vous pouvez revenir aux étapes précédentes et tester une autre solution. La résolution de problème est un processus.

Pour finir

Prenez le temps de reconnaître vos efforts. S’engager dans ce type de démarche demande de l’énergie.

⚠️ Cet exercice ne remplace pas un accompagnement psychologique.

Si vous souhaitez être accompagné(e), vous pouvez me contacter pour en discuter.