Si face à vos problèmes, vous avez souvent l’impression d’être coincé(e) dans un labyrinthe, cet exercice est parfait pour vous.
Au lieu de vous laisser emporter par les ruminations et les scénarios catastrophes, établir une stratégie de résolution de problème peut vous aider à :
- mieux comprendre les caractéristiques de votre problème
- mieux comprendre l’enjeu du problème
- faire l’inventaire de toutes les solutions
- passer à l’action
Pensez à tout ce que vous pourriez faire de ce temps passé à vous inquiéter 😉
Faites, étape par étape !
Voici 7 étapes que vous pouvez suivre, à votre rythme.
Pour votre confort, vous pouvez télécharger cet outil gratuit en version pdf ci-dessous.
1) Tout d’abord, identifiez quel est le problème.
Si cela fait un moment que vous tournez votre problème dans tous les sens, il est possible que vous ayez perdu de vue l’origine du problème.
Commencez par décrire le problème le plus précisément possible.
Pour vous aider, identifiez les critères suivants :
- Qui ?
- Quoi ?
- Comment ?
- Où ?
- Quand ?
- Avec qui ?
2) Ensuite, cherchez à comprendre l’enjeu du problème et votre attitude.
Listez vos attentes vis-à-vis de cette situation. Autrement dit, quel est le résultat souhaité ?
Pourquoi est-ce important pour vous ?
Votre attitude est-elle productive face à ce problème ? Qu’est-ce vous avez essayé jusqu’à présent ?
3) Faites un brainstorming : énumérez toutes les solutions possibles.
Notez en suivant toutes les solutions qui vous viennent à l’esprit, des plus simples au plus complexes. Ne cherchez pas à juger votre production. Notez pour chacune des solutions les points forts et les inconvénients à court et long terme.
Vous trouverez un tableau tout prêt sur la page 3
4) Faites une pause. Profitez-en pour faire totalement autre chose.
5) Maintenant, revenez à votre liste.
Quelle solution vous paraît pertinente? Écrivez la sur un papier ou sur le pdf.
6) Avant de passer à l’action, établissez un plan.
De quoi auriez-vous besoin pour mettre en place cette solution ?
Est-ce réalisable ?
Pouvez-vous demander de l’aide à quelqu’un ?
7) Faites et évaluez le résultat.
Est-ce que vous avez obtenu le résultat attendu ?
Qu’est-ce qui était positif ?
Avec du recul et sans vous juger trop négativement, qu’auriez-vous pu faire différemment ?
En fonction de votre évaluation de la situation, choisissez et mettez en place une autre solution si cela est nécessaire.
La réalisation d’exercice ne substitue pas une prise en charge par un psychologue.
Si vous souhaitez approfondir votre démarche, n’hésitez pas à prendre contact avec moi.
N’oubliez-pas de vous féliciter de tous vos efforts.
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