Mon Approche
orientée changement et science
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“La première rencontre est un temps pour faire connaissance, comprendre ce qui vous amène et explorer vos besoins. Il n’y a pas de bonnes ou mauvaises réponses. Les consultations sont confidentielles.”
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Phase diagnostique : on explore la problématique, les facteurs de maintien, les difficultés, les objectifs finaux (réalistes et observables).
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Mise en place d’un plan thérapeutique.
On décide ce sur quoi nous travaillerons en premier.
On décide ensemble de ce que vous expérimenterez dans la vie quotidienne.
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Les premiers résultats sont observés, on adapte les expérimentations, les expositions, on évalue les résultats.
On continue jusqu’à obtention des résultats recherchés.
outils
et méthodes
Beaucoup de personnes espèrent trouver ici des méthodes ou des techniques concrètes, et c’est tout à fait légitime.
Le coaching, lui, propose souvent des outils à court terme : des stratégies pour atteindre un objectif, mieux gérer une situation, ou développer une compétence.
La psychothérapie, elle, vous aide à forger vos propres outils, à partir de ce que vous vivez, ressentez et comprenez de vous-même.
En TCC, nous utilisons souvent des exercices, mais ils s’agit avant tout d’expériences :
des moyens d’observer, d’éprouver et de transformer.
Ces outils peuvent prendre la forme d’auto-observations, de prises de conscience, ou de changements concrets dans le quotidien, testés comme des expérimentations personnelles.
Thérapies cognitives et comportementales
Les TCCs sont reconnues scientifiquement pour leur efficacité pour le traitement d’un grand nombre de troubles.
La TCC est une forme de thérapie brève basée sur le principe de l’apprentissage et se focalisant sur le moment présent. Elle favorise la mise en place de solutions concrètes.
En TCC on suit l’idée d’une collaboration entre le thérapeute et le patient : les consultations sont un réel lieu d’échange.
TCC
Thérapie comportementale dialectique
La TCD est complémentaire à la TCC. Elle s’adresse aux personnes cherchant à apprendre à réguler leurs émotions et se sortir de schémas dysfonctionnels. Elle focalise notamment sur la régulation émotionnelle, des techniques cognitives et la gestion de crise.
Il s’agit d’une thérapie référence pour soigner les troubles de la personnalité, par exemple le trouble de la personnalité borderline.
TCD
Thérapie d’Acceptation et du Changement
L’ACT est un axe des thérapies cognitives et comportementales.
Elle rejoint d’autres approches que j’affectionne tels que la Psychologie Positive et la thérapie existentielle.
Ces courants sont axés sur le changement, et permettent de repérer vos sources de sens, d’aller puiser dans vos ressources et vos valeurs pour construire une vie meilleure à la hauteur de vos aspirations.
ACT
Bienfaits de la psychothérapie
En tant que Docteur en Psychologie, j’ai fait huit ans d’études, basés sur l’apprentissage de la clinique, l’accompagnement en psychothérapie et la recherche en psychologie.
Échanger avec un professionnel permet de livrer votre problématique à quelqu’un de bienveillant ainsi que de mettre en place des stratégies adaptées à votre situation.
Les résultats positifs souvent associées à la psychothérapie sont :
– adopter une meilleure santé 🥦
– avoir une meilleure connaissance de soi
– adopter une meilleure régulation émotionnelle
– une amélioration du sommeil
– un regain d’énergie et de contrôle
– la mise en place d’actions en cohérence avec vos valeurs
– une meilleure affirmation de soi
– l’obtention d’un diagnostic (pas systématique)
– une meilleure connaissance de son trouble,
– de meilleures relations,
– des outils thérapeutiques réapplicables.